第90章 总裁办公室的谈话，NBA需要新的故事 (第1/8页)

    搞定了经纪人的问题，鲍耳开始投入了自己第一阶段的夏季训练。

    科比给他制定了完整的666训练计划。

    每周6天，每天6小时，分6个阶段。

    早上7点的闹钟，洗脸刷牙

    第一阶段早上7点半到8点半

    命中300中投、300三分，平均一分钟要进10个球，投篮机发到手里立刻出手，要求速度快，动作标准，同时保证命中率。爱阅小说app阅读完整内容

    然后休息1小时，9点半开始第二阶段的身体力量训练

    3组仰卧起坐，每组100次，标准是起身以后上半身不能弯曲腰挺直，同时摸到膝盖。

    3组杠铃弯举，每组15次，80磅哑铃，每一组都要一次性做完。

    3组杠铃卧推，每组15次，同样80磅，同样要求一次性做完。

    20米折返跑20次，从篮球场的一侧跑到另一侧摸地板，再跑回来，为一次。

    完成这个训练可以休息一个小时，补充碳水和优质蛋白。

    11点半开始第三阶段：

    30次百米冲刺，每次都用尽全力，10多秒冲刺要缓1分多钟，身体才能缓过来。

    然后去睡午觉两个小时。

    下午一点半开始第四阶段。

    命中200次罚球，200中投，200三分。

    休息1小时。

    下午三点半开始第五阶段:300次深蹲，结束以后再加200个罚球。

    休息一小时，下午5点半第六阶段：200俯卧撑 200罚球。